Przygotowania do maratonu

Wpisy

  • poniedziałek, 25 lipca 2011
    • 19-20.07

      W poniedzialek 7,5km w tempie 4:56

       

      We wtorek 12,3km w tempie 4:40.

       

      Zaczynam dluugie wakacje, spodziewam sie znaczniej mniej aktywnosci niestety takze chwilowo zawieszam auktualizowanie treningow. 

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      poniedziałek, 25 lipca 2011 17:49
  • poniedziałek, 18 lipca 2011
    • 11-18.07

      Troche sie nazbieralo zaleglosci :D 

       

      W poniedzialek i wtorek nogi po krosie mocno mi doskwieraly takze byl pelen odpoczynek. 

       

      Wtorek silownia, 

       

      Sroda basen - 1900 metrow w 46 minut. 

       

      Czwartek - 5km po plazy w czasie 25:40

       

      Piatek - 1h surfingu i 2,5h siatkowki plazowej 

       

      Sobota - 18,3km w tempie 4:50min/km po poludniu 3h siatkowki plazowej

       

      Niedziela - cwiczenia ogolnorozwojowe w domu. 

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      poniedziałek, 18 lipca 2011 09:41
  • niedziela, 10 lipca 2011
    • 10.07

      W niedziele odbyl sie dlugo oczekiwany 30,5km kross. 

       

      Traktowalem go glownie jako trening co do dystansu oraz czasu biegu, a takze jak moj organizm zareaguje na jedzonko podczas biegu.

       

      Bieg byl bardzo trudny duzo zbiegow, podbiegow i blota na obydwu poprzednich elementach.  Ale jakos dalo rade , od ok 20 km zaczely mnie bolec nogi; glownie uda, ale bol byl spokojnie do zniesienia. Jadlem 4 razy na trasie na ogol kawalek pomaranczy, banana oraz czekolady. Do tego pilem powerrade'a i wode. Wszystko wydawalo sie byc przyjete bezproblemowo. 

       

      Do mety dotarlem na miejscu 278/550 (z czego 430 ukonczylo) z czasem 3h 27 min i 46 sek. Przez kilka pierwszych minut na mecie miesnie strasznie mnie bolaly ale troche rozciagania zlagodzilo temat.  

       

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      niedziela, 10 lipca 2011 17:18
    • 06-9.07

      W srode byla silka i pilka. 

       

      W czwartek tylko pilka.  

       

      W piatek silownia w poludnie, wieczorem wyjazd do Pamplony na san fermin.

       

      W sobote odpoczynek przed niedzielnym biegiem. 

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      niedziela, 10 lipca 2011 17:11
  • wtorek, 05 lipca 2011
    • 04-05.07

      Zaczelo sie lato, Hiszpanie dobrze to przemysleli, i w lipcu oraz sierpniu pracuje od 9 do 14, takze jest wiecej czasu na sport :D

       

      W poniedzialek byla godzina silowni. A wieczorem z racji upalu pobiegalem troche 30 sekundowych interwalow, w sumie z truchtami wyszlo 4,5km w 22minuty. 

       

      We wtorek bylem poplywac  w oceanie, roznica miedzy tym a basenem jest drastyczna, zrobilem ok 1km w 28 minut.   Wieczorem bylem pobiegac 10,6km w srednim tempie 4:31 min/km

      W niedziele mam wczesniej wspomniany 30km trial!

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      wtorek, 05 lipca 2011 11:19
  • poniedziałek, 04 lipca 2011
    • 30.06-03.07

      Tak jak pisalem, do piatku bez biegania. 

       

      Byla za to silownia 2 razy, i basen - 1,6km w 39 minut. Robie duze postepy :D. 

       

      W sobote wyszlismy pobiegac, z kolanem bylo ok ale cos mi doskwieralo w stawie biodrowym :( cos dziwnego sie dzieje ostatnio. 

       

      Zrobilismy 18,5km w srednim tempie 5:03. 

       

      W niedziele moje urodziny :D takze nie obylo sie bez piwka czy dwoch, w niedziele 3godziny siatkowki plazowej :D

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      poniedziałek, 04 lipca 2011 09:17