Przygotowania do maratonu

Wpisy

  • niedziela, 10 lipca 2011
    • 10.07

      W niedziele odbyl sie dlugo oczekiwany 30,5km kross. 

       

      Traktowalem go glownie jako trening co do dystansu oraz czasu biegu, a takze jak moj organizm zareaguje na jedzonko podczas biegu.

       

      Bieg byl bardzo trudny duzo zbiegow, podbiegow i blota na obydwu poprzednich elementach.  Ale jakos dalo rade , od ok 20 km zaczely mnie bolec nogi; glownie uda, ale bol byl spokojnie do zniesienia. Jadlem 4 razy na trasie na ogol kawalek pomaranczy, banana oraz czekolady. Do tego pilem powerrade'a i wode. Wszystko wydawalo sie byc przyjete bezproblemowo. 

       

      Do mety dotarlem na miejscu 278/550 (z czego 430 ukonczylo) z czasem 3h 27 min i 46 sek. Przez kilka pierwszych minut na mecie miesnie strasznie mnie bolaly ale troche rozciagania zlagodzilo temat.  

       

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      niedziela, 10 lipca 2011 17:18
    • 06-9.07

      W srode byla silka i pilka. 

       

      W czwartek tylko pilka.  

       

      W piatek silownia w poludnie, wieczorem wyjazd do Pamplony na san fermin.

       

      W sobote odpoczynek przed niedzielnym biegiem. 

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      niedziela, 10 lipca 2011 17:11
  • wtorek, 05 lipca 2011
    • 04-05.07

      Zaczelo sie lato, Hiszpanie dobrze to przemysleli, i w lipcu oraz sierpniu pracuje od 9 do 14, takze jest wiecej czasu na sport :D

       

      W poniedzialek byla godzina silowni. A wieczorem z racji upalu pobiegalem troche 30 sekundowych interwalow, w sumie z truchtami wyszlo 4,5km w 22minuty. 

       

      We wtorek bylem poplywac  w oceanie, roznica miedzy tym a basenem jest drastyczna, zrobilem ok 1km w 28 minut.   Wieczorem bylem pobiegac 10,6km w srednim tempie 4:31 min/km

      W niedziele mam wczesniej wspomniany 30km trial!

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      wtorek, 05 lipca 2011 11:19
  • poniedziałek, 04 lipca 2011
    • 30.06-03.07

      Tak jak pisalem, do piatku bez biegania. 

       

      Byla za to silownia 2 razy, i basen - 1,6km w 39 minut. Robie duze postepy :D. 

       

      W sobote wyszlismy pobiegac, z kolanem bylo ok ale cos mi doskwieralo w stawie biodrowym :( cos dziwnego sie dzieje ostatnio. 

       

      Zrobilismy 18,5km w srednim tempie 5:03. 

       

      W niedziele moje urodziny :D takze nie obylo sie bez piwka czy dwoch, w niedziele 3godziny siatkowki plazowej :D

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      poniedziałek, 04 lipca 2011 09:17
  • środa, 29 czerwca 2011
    • 26-29.06

      W niedziele byla silownia, chcialem troszke pobiegac ale bylo 39ºC oddychac sie nie dalo. 

       

      W poniedzialek poniwnie upaly takze z bieganiem musialem czekac do wieczora, mialem w planie 12km, ale w okolicach 10,5km zaczalem odczuwac dziwna rzecz w lewym kolanie :(((((, takze skonczylem na 10,64km w srednim tempie 4:17min/km. 

       

      We wtorek ciagle odczuwam ta "rzecz" w kolanie, to nie jest bol ale czuje ze cos jest nie tak, poczekam kilka dni jezeli nie przejdzie to bede musial zapytac specjalistow co to jest. W czasie bez biegania pochodze wiecej na silownie i basen. Wtorek wieczor godzina silowni. 

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      środa, 29 czerwca 2011 09:42
  • sobota, 25 czerwca 2011
    • 22-25.05

      W srode bylo 10km w tempie 4:57min/km, a wieczorem pilka. 

      W czwartek pilka.

       

      W piatek wolne.

       

      W sobote zrobilismy dluzsze rozbieganie z czego polowa po offroadzie. Jako ostatni test przed tymi zawodami na 30km. Zrobilismy 24km, w 2h25min. Suma podbiegan wyszla ponad 1,5km. Po raz pierwszy testowalem getry kompresyjne ktore kupilem w piatek, trudno powiedziec jak sie sprawdzily, lydki nie bolaly nic a nic , ale uda tez nie ... Zobaczymy wkrotce.  

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      sobota, 25 czerwca 2011 16:26
  • wtorek, 21 czerwca 2011
    • 16-21.05

      W czwartek byla pilka, w piatek szykowalem sie do czterodniowego wyjazdu do Belgii. 

       

      Na szczescie mimo pokusy jaka bezapelacyjnie jest znakomite belgijskie piwo, w poniedzialek udalo sie wyjsc pobiegac. Rewelacyjne tereny, i niezly wynik, 16km w srednim tempie 4:30. I skonczylem calkiem raznie. 

       

      We wtorek po poludniu wrocilem do San Sebastian. Udalo sie wieczorem wyjsc pobiegac, tym razem wspinaczka, Monte ulia 233 metry na 4 kilometrach. W sumie wyszlo 12.9km w srednim tempie 4:51. Calkiem spoko jak na gorke.  Gdy porownam to z forma sprzed roku to postep milowy ... 

       

      Jako bonus wrzucam fotke gorki, zebyscie mieli odniesienie (to ta w tle na pierwszym planie). 

       

       

       

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      wtorek, 21 czerwca 2011 23:26
  • środa, 15 czerwca 2011
    • 13-15.06

      W poniedzialek byl dzien wolny w koncu ... (w zeszlym tygodniu mialem 9 jednostek treningowych 3x bieg, 2x basen, 2x pilka, 2x silownia) 

       

      We wtorek 11,2km ze wspinaczka w srednim tempie 5:02

       

      W srode 10,2km po plaskim interwaly 1 min szybko 3-4 min wolno, srednie tempo treningu 4:37min/km

       

      Wieczorem mam meczyk w pilke w turnieju. 

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      środa, 15 czerwca 2011 15:15
  • poniedziałek, 13 czerwca 2011
    • 10-12.06

      Piatek - 9,08 km po gorzystym terenie ze srednia 4:53min/km. 

       

      W sobote zrobilismy pierwsze dluzsze rozbieganie zaliczylismy trzy gorki na trasie, plan byl biec wolnoooo, zrobilismy 26,4km w 2:30:32. Nogi bolaly ze dwie godziny po biegu, potem bylo spoko. 

       

      W niedziele rano bylem na trasie lokalnego triatlonu (750/20/5). Po poludniu basen (1200m w sumie, z czego 1km w 29 minut), przed basenem troche silowni. 

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      brak
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      poniedziałek, 13 czerwca 2011 10:14
  • czwartek, 09 czerwca 2011
    • 8-9.6

      W srode bylo troche silowni, sroda i czwartek pilka nozna. 

      Zapisalem sie dzisiaj takze na kolejny bieg, tym razem offroad. Zumaiako III. Flysch Trail mendi lasterketa (tak sie nazywa)

      bieg odbedzie sie 10 lipca, dystans 30,5 km wspolczynnik 42. Planuje wplesc go jako trening i biec na prawde na wolnych obrotach.

      Bieg odbedzie sie po wzgorzach i klifach nad oceanem, bardzo ladne widoki. Tutaj filmik z prezentacji trasy (widoki od 1:10) :

       

       

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      Autor(ka):
      smallbit
      Czas publikacji:
      czwartek, 09 czerwca 2011 13:22